Como se recuperar como um profissional

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Sarah Ostaszewski em Engineer Mountain Foto: Arlen Glick

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Uma tarde, depois de um treino particularmente desafiador, me peguei digitando versão barata das botas Normatec na minha barra de pesquisa. Examinei os resultados com atenção, debatendo se US$ 800 pareciam uma quantia razoável para gastar em alongamentos sofisticados nas pernas. Então, abri uma planilha Excel, que continha meu orçamento mensal, e suspirei. Não, provavelmente não.

Sou facilmente influenciado, especialmente quando se trata de ferramentas de recuperação, e meus anúncios direcionados sabem disso. Nas semanas seguintes, aquelas botas me assombraram toda vez que eu abria meu telefone. Os anúncios não pararam na Normatec. Logo, eu estava vendo postagens de uma versão mais sexy de uma unidade TENS, uma variedade de rolos de massagem com formatos exclusivos, bem como uma ferramenta de raspagem de jade e gua-sha. Parei para considerar que talvez pudesse melhorar minha capacidade de recuperação mais rápida apenas comendo um pouco mais ou dormindo um pouco mais. Essas mudanças simples poderiam levar a ganhos de recuperação perceptíveis?

Meus feeds sociais discordaram. O barulho dos influenciadores e suas postagens patrocinadas girava em um carrossel, desprovido de qualquer informação real. Então decidi ir à fonte. Como os melhores corredores profissionais de trilha realmente se recuperam?

Na primavera passada, a corredora de Flagstaff, Arizona, de 31 anos, Sarah Ostaszewski, cruzou a linha de chegada como a primeira mulher e a quarta finalista geral do Cocodona 250. A recuperação antes, durante e depois de uma caminhada de 250 milhas pelo Arizona exige consideração cuidadosa e planejamento. Felizmente, Ostaszewski já havia completado este evento duas vezes antes e poderia aproveitar a experiência.

“Depois de terminar o primeiro ano, não tirei nenhuma folga”, explicou Ostaszewski. “Cochilei muito logo depois, mas voltei a correr muito rapidamente naquela mesma semana. Provavelmente este não era o caminho a seguir porque na semana seguinte bati na parede. Demorei várias semanas para me sentir bem correndo novamente e voltar ao meu ritmo normal.”

Após sua segunda finalização, um ano depois, Ostaszewski adotou uma abordagem diferente, optando por interromper completamente os primeiros dias após a corrida, seguidos por uma a duas semanas de caminhadas e ciclismo fáceis. Na semana seguinte – quase um mês depois – ela voltou a correr, mas apenas com esforços fáceis de até uma hora de duração. Ela dá crédito ao seu treinador, Jeff Browning, por aconselhá-la de que a paciência compensa.

“Definitivamente valeu a pena”, disse Ostaszewski. “Senti que estava me movendo muito melhor em minhas corridas antes do primeiro ano.” Este ano, Ostaszewski seguiu um plano semelhante, priorizando corridas fáceis, curtas e descontraídas com os amigos e reservando-se tempo para absorver totalmente a magnitude de sua realização.

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Enquanto se recupera em meio a um bloco de treinamento típico do Cocodona, Ostaszewski se concentra na consistência do sono, no combustível e na rotina geral.

“O sono consistente tem sido bom para mim, além de garantir que estou ingerindo calorias suficientes”, disse Ostaszewski. “Comer o suficiente durante os treinos, principalmente se durar mais de sessenta minutos, definitivamente ajuda muito na minha recuperação. Não gosto de muitas ferramentas nem de me esforçar para tentar todos esses métodos de recuperação diferentes. É realmente comida, sono e uma rotina consistente.”

Ostaszewski observou especificamente seu foco em aumentar a ingestão de proteínas durante o treinamento e após grandes eventos. “Geralmente, quanto mais proteína eu conseguir, melhor, mas o objetivo é 25-30 gramas por ocasião, três a quatro vezes por dia.”

Como apoio suplementar à recuperação, ela visita um terapeuta de alongamento ou massagista uma vez por mês, o que ajuda a aliviar a rigidez muscular. Embora não sejam técnicas de recuperação específicas por si só, ela ainda observou a importância da fisioterapia e do treinamento de força consistente em sua rotina, o que ajudou seu corpo a lidar com o estresse de um grande volume de treinamento e, finalmente, a se recuperar mais rapidamente.